carbo bialko po treningu

[...] lub gainer. Wszystko zalezy jak wygladaja Twoje braki dietetyczne. Wracajac do dobrej mieszanki po treningowej. Moim zdaniem powinienes zastosowac bardzo dobre polaczenie carbo i aminokwasow. Zatem po treningu wymieszaj 50 gram carbo + BCAA + HYDROLIZAT aminokwasowy + glutamina. Taka mieszanka uzupelni w bardzo szybkim czasie braki ktore to [...]

Odzywki powinny byc uzupelnieniem diety, tak wiec jesli zjesz porzadny przedtreningowy a po treningu owoce/inne weglowodany + bialko to carbo nie musisz brac w ogole. Jesli po treningu z jakiegos powodu owocow zjesc nie mozesz, to pozostaje carbo.

Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten)wywal!!! Płatki owsiane ile??? Mleko?? Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj zszamać) Jabłko Dynia, pestki brak białka oraz węglowodanów złożonych Łćznie: [...]

[...] PYTANIA: * Czy ten olejek będzie dobrym rozwiązaniem ? * Dodać do tego ZMA apteczne? * Czy lepszy by był gainer po treningu zamiast carbo? Czy to tak czy owak jest sprawa ogólnego bilansu? * Czy ilość białka dostarczonego nie jest oby za duża? * Pytanie przewodnie - co można zrobić, żeby ukalorycznić tą [...]

Nie ma jak to carbo po ciezkim treningu.nie wyobrazam sobie aby mogło być inaczej.pare lat temu jak nie miałem zielonego pojecia o suplach i zamiast carbo piłem białko czułem ze jest cos nie tak.Byłem za***iscie zmulony po wypicia porcji i musiałem połozyc sie spać gdyż inaczej bym nie wytrzymał.Teraz jak po ostrej sesji wypije carbo(vitargo)to [...]

raczek87 dzięki za pomoc jeszcze raz, a ta dieta dobra jest: * I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek [...]

[...] JEST W ZUPELNOSCI WYSTARCZAJACY. Zastanawia mnie ten akapit. Sorry ale miałem długą przerwę. Z tego wynika, że zaraz po treningu nie trzeba jeść węgli prostych (carbo,wafle ryżowe idt...) ?? Wystarczy sam posiłek potreningowy, 30-45 po treningu ? Z góry dzięki za odpowiedź i sorry, za zaśmiecanie tematu Tak!Uzupelniaanie glikogenu [...]

[...] Extream // Nic nie napisałeś o swoim poziomie balastu." Poziomie balastu? Chodzi Ci o bf? Jeśli tak to ok. 27% "Czy jeść coś zaraz po treningu? zaopatrz się w carbo," Carbo przy redukcji? "Pijesz odpowiednią ilość wody ? 3 l dla Ciebie to tak tylko by utrzymać Cię przy życiu. Nie żałuj jej zatem." Wody piję raczej [...]

[...] + całe udo z kury, paczka ryżu + udo z kury , baton lion , twaróg z masłem orzechowym. Suplementacja : rano witaminy, oslonki na zołądek, dibencozide, na treningu 50g carbo, po treningu porcja białka + 8g monohydratu + 15g bcaa. Podsumowanie: Łapy tak spompowałem że nie mogłem rączek na bieżni złapać :D , plecy przy ostatnim ćwiczeniu [...]

[...] g - Witaminy Wartość energetyczna: 1637 kJ / 384 kcal Dostepne smaki: - bez smakowe Ceny & opakowania: 1000 g - ok. 19.90 zł 3000 g - ok. 54.90 zł 6000 g - ok. 99.90 zł Cena za 100g: ~1,99 zł Opinie: - smak bez smaku, mieszałem z carbo activity - piłem to carbo bez smakowe, rozpuszczalnośc bez problemów ogólnie ok.

[...] tuńczyk w sosie własnym 40g / może być ilość: białko 31, tłuszcze 17, weglowodany: 54 posiłek III godz 15 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g carbo 50g /warzywa tu dodaj ilość: białko 29, tłuszcze 3, weglowodany 92 posiłek IV godz 18 potreningowy białko 30g carbo 50g Ser twarogowy chudy 80g Rodzynki suszone [...]

"sok - jezeli juz to winogronowy, a najlepiej popija to carbo ok.35g" ok "tu za to odejmij tego carbo, porcja ok.40g" trenuje wieczorem wiec to sa ostatnei wegle przed snem.. nie wiem co Tyna to.. :) "jezeli juz wez w porze treningu, ale ogolnie zbedne" hmm.. tylko ze to dzien nietreningowy.. to moze rano dodac? :) [...]

[...] wolniejszego uwalniania cukru z posiłku. Na diecie CKD posiłek przedtreningowy wygląda jak każdy inny w ciągu dnia. Na TKD stosujemy około 30-50g wegli prostych (najlepiej carbo, lub mieszanka glukozy i fruktozy) około pół godziny przed wysiłkiem. Jak powinien wyglądać POSIŁEK POTRENINGOWY? Posiłek potreningowy na diecie węglowodanowej to [...]

wiesz po treningu odrazu wale 50G carbo i białko (zmieszane) więc to też zatyka dośc mocno...

[...] warzyw+łyżeczka oliwy 100g gotowanej piersi z kurczaka 3. 50g kaszy gryczanej+100g gotowanych warzyw+łyżeczka oliwy 150g gotowanej ryby 4. po treningu silowym - 30g carbo +5 g glutaminy aerobowym – 25g odzywki bialkowej z woda 5. 4kromki Wasy+pomidor+cebula 100g chudego twarogu Źródła węglowodanów: Płatki owsiane,płatki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota 2 dzień urlopu. Wczoraj zwiedzanie Parku Miniatur, świetna sprawa, wszystko mega zrobione ze szczegółami + sporo wiedzy. Potem wizyta w kopalni uranu w Kowarach, również świetna sprawa. Trafili nam się bardzo dobrzy przewodnicy, dużo żartów a to rzadkość. [...]

[...] 50g 0 48 0 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 Suma: 42 B; 169Ww, 4g T Bezpośrednio po treningu mozesz zjeśc ryż + wpc Notka: carbo od razu po treningu, po 30 minutach posiłek - bialko + ryz VI POSIŁEK 22:00 B Ww T 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7/ok 100g kefir 3.4 4.7 2/ok Suma: 22g B; 8g [...]

[...] bez zmian. Dzisiaj ok 4,7 g węgli na kg masy ciała, ok 1 g tłuszczu/kg masy ciała i ok 2,5 g białka na kg masy ciała. To wszystko w 6 posiłkach. Suplementacja bez zmian: rano 20 g białka i bcaa, przed treningiem bcaa, 38 g carbo, white flood i purple wraathe, po treningu 30 g białka, 38 carbo i bcaa. Przed snem bcaa i białko 25 gram.

[...] co do suplementacji pomiedzy treningami silowym a aero to sa rozne opinie i nie dostaniesz jedej odp. nigdy, moze byc jak Ty podałes , mozesz brac dopiero po aero bialko + carbo + krete a pomiedzy bcaa, nie muszisz rozdzielac carbo i bialka po treningu, mozesz dac w jednym szejku od razu, co do Twojej oipnii odnosnie kalorycznosci w dt i dnt [...]

[...] glutamina ktora wlasnie brac lepiej z rana?czy ma ci dawac energie na treningu bo niejest antykatabolikiem?chyba kazdy wie,wiec przed i po,jezeli przed to np.daj ze 20 gram carbo nawet jesli to stak kreatynowy to i tak mu pomoze w dojsciu do miesni,a po treningu mozesz wypic najpierw carbo z kretka a potem bialko,albo najpierw carbo z bialkiem a [...]